ウォーキングのすすめ!ウォーキングの効果は生活習慣病の予防!

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春ですね〜

桜も咲きはじめて、ウォーキングに最適な気候です01HyK.gif

さて、

ウォーキングやジョギングに代表される

有酸素運動は生活習慣病の予防や改善に最適img_40311_1397880_15.gif

でも、

ずっと続けないとウォーキングの効果はないと

思われがちですが、

細切れの状態でも効果はあるんですimg_465729_3263114_18.gif

この春、無理なく楽しい運動週間を取り入れましょう0vxsX.gif

ところで、

ウォーキングの効果を歩数と時間で見てみると

4000歩 早歩きで5分以上 うつの予防

5000歩   〃 7.5分以上 生活機能低下の予防

6000歩   〃 10分以上  動脈硬化の予防

7000歩   〃 15分以上  骨粗しょう症の予防と
                 筋肉減少の予防

8000歩   〃 20分以上  体力低下の予防
                 メタボリック症候群の予防

があるといわれています

歩く早さの目安は
 
 歩きながら会話ができるくらいの速さ だそうです

また、

歩数と時間の目安は

 10分で約1000歩

 デスクワークが中心の人は一日5000歩目標に!

もちろん、個人差はありますが・・・


そこで、ウォーキングに必要なグッズ

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何事も無理をせず、自分のペースでするのが

一番、ウォーキング効果はあると思います。





  

  
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