太らない夜食はお茶漬け!23時から食べても太らない方法

ごきげんよ〜img_654150_7449005_1.gif

夜、遅くまで起きていると小腹が空いて、

ついつい夜食に手が伸びてしまうもの。

でも、

カップメンやコンビニのお弁当などはお手軽だけど、

深夜に食べるものとしては・・・img_40311_1397880_14.gif

コンビニで買えたり、簡単に作れるメニューのうち、

最適な“太らない夜食”は!? 

その疑問に答えてくれるのが

『23時から食べても太らない方法』という作者で

ダイエットカウンセラーの伊達友美さんimg_40311_1397880_15.gif

「1日の中でも、23時から26時くらいは、

体に脂肪が蓄積されやすい時間帯img_465729_3263114_18.gif

「血糖値が急激に上がると、

血糖を下げる働きのインスリンが

糖分を脂肪に変えてしまいます。

それを防ぐために、

血糖値の上昇を表す数値、GIの低い食べ物がベスト。

魚全般、食物繊維の含まれる野菜や

海藻類などがそれにあたるとか01HyK.gif

また、

お酢など酸味のある食べ物は、

インスリンの分泌を抑える働きがあるそうですよ

また、辛い食べ物には体を温める効果があり、

代謝を促すので、お好みで使うのもいいそうです。

その中でも七味唐辛子は、

6種類のスパイス中にミネラルが

多く含まれていて効き目アリですね」

ということですぅ!

では、コンビニで買えたり、

手軽に作れるものだとおすすめは?

「一番良いのは、お茶漬けです。

お湯が体を温め、海苔に食物繊維が含まれます。

血管をきれいにし、

血液をサラサラにする脂肪酸を多く含む、

さらに、

魚の刺し身をトッピングするとなおベター。

低脂肪で良質なタンパク質が多い、

魚の練り物などをメインにしたおでんもいいそうです。

その際、体を温める効果のある、

からしを付けるのを忘れずにimg_465729_3263114_7.gif

また炭水化物では、

小麦粉などを原料にしたサンドイッチなどより、

穀物であるおにぎりや、

もちを使ったお雑煮などのほうがGIが低いのでおすすめ

カップめんを食べるなら、

お酢、七味唐辛子をトッピングして。

同じカップ製品でもスープ春雨なら、

春雨が低GIなのでより賢いチョイスです」

ということです

詳しいことは

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